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 entrainement de dimanche 27/02/2011

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poulidor



Masculin Nombre de messages : 92
Date d'inscription : 17/01/2010

MessageSujet: entrainement de dimanche 27/02/2011   Sam 26 Fév - 15:04

Bonjour les gars demain matin,Pascal étant absent je dirige l'entrainement des coureurs.
Donc demain, entrainement collectif des coursiers,il y aura,Vincent,serge,lionel,serge,gigi,alain,dominique,ses 2 fils,eric,noel un nouveau.
Les cyclos affutés sont les bienvenus.
Le circuirt,Ablis,Mainguerin,Chatonville,Sonchamp(on recupere les Bourland),St Arnoult,Dourdan,Sermaise, Cote des Bruyeres,Cote deBlanche face,St Cheron,Souzy la briche,Villeconin,Chauffour les etrechy,Etrechy,Chamarande,Lardy,Torfou,St sulplice de faviere,Breuillet,St cheron,Le val st Germain,St cyr sous dourdan,Rochefort,St Arnoult,Ablis.EN fonction de l'heure nous raccourcirons peut etre le parcours.
Programme Séance:
30 min échauffement
les bosses montés sur la plaque assis en force le coeur pas plu de 150 puls
Alternance de bosses montées en force et de bosses montées en intervalle training de 3min a 85 pourcent de fc max maxi et 3min recup entre 75 et 80
poucent
Donc 2 series de 10 rep de 3min travail et 3min recup soit 30 min de travail et 30 min recup par series. on essaye déja de faire au moins une serie pour voir.
Voila,pensé a prendre 2 bidons,a manger,le Cardio et pas d'alcool et pas de java ce soir sinon demain vous aller vomir.
Sur ce bonne soirée a tous POULIDOR.
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entrainement de dimanche 27/02/2011
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